Qu'est-ce que c'est
La créatine est un nutriment naturel essentiel pour le fonctionnement normal et les performances musculaire. Il est produit par le corps naturellement à petite dose et se trouve dans la viande rouge et le poisson. Comme tout nutriment, il peut aussi être consommé sous forme de supplément pour bénéficier de grande dos et donc bénéficier de ces avantages.
Ces avantages
La créatine a de nombreux avantages. Les plus recherchées par les pratiquants de musculation sont l'augmentation de la force et de la puissance musculaire, une amélioration de la récupération musculaire et une augmentaion de la taille et de la masse musculaire. De plus la créatine améliore la santé cognitive et cardiaque et aide à prévenir les maladies liées à l'âge.
Les risques et dosages
La créatine est sûre et tolérée à des doses appropriées. La dose recommandé est de 3g par jour ou bien d'autres sources ce serait 1g par 10kg de poids de corps. La créatine a comme effets secondaires de potentiels crampes musculaires, des maux d'estomac et une rétention d'eau qui peut vous faire paraître plus gras ou plus musclé. Mais à des doses trop importantes accompagné d'un manque d'hydration quotidienne durant la journée, la créatine peut provoquer certains problèmes au reins. Il est donc conseillé de boire 3L d'eau par jour. Pour des raisons de sécurité éventuels, certaines personnes affirment qu'il faudrait en consommer pendant 3 mois et faire une pause de 2 mois pour permettre au reins de récupérer, mais ces affirmations ne sont pas prouvés.
La quelle choisir
La créatine monohydrate et la créapure sont des suppléments fréquemment utilisées par des athlètes et les personnes qui s'entrainent pour améliorer leurs performances. La créatine monohydrate est la forme la plus courante et la plus absordable de créatine et aussi celle considérée comme étant la plus efficace. La créapure, elle, est plus cher et beaucoup plus pur, cette indication est une marque et un gage de qualité qui peut offrir des avantages supplémentaires, comme une meilleur absoption et une plus grande faciité d'utilisation. Dans tous les cas, les deux sont considérées comme sûrs et efficaces.